‘어젯밤 잠을 푹 잤는데도 몸이 찌뿌드드하고 개운하지 않다’,

‘점심 먹고 책상에 앉으면 습관처럼 꾸벅꾸벅 존다’,

‘할 일이 태산처럼 쌓이는데 도무지 일의 능률이 오르지 않는다’….

포근한 햇살과 바람, 향기로운 꽃 과 활동하기 좋은 날씨 덕에 계절의 여왕으로

불리는 봄이건만 아이러니하게도 몸과 마음에는 오히려 나 른함이 더해지는 힘든

시기이기도 하다.

   대표적인 봄철 증후군인 춘곤증에 시달리기도 하고, 면역력이 약한 이들은

만성 피로 증후군으로 악화하기도 한다.

봄철에 생기는 여러 증후군은 우리 몸이 환경 변화에 미처 대비하기 전에

기온이 갑자기 오르면서 나타나 는 일종의 부작용 현상이다.

여기에 현대인의 생활병인 스트레스와 운동 부족, 영양의 불균형까지 더해져

몸에는 노폐물이 쌓이고 정신도 지치는 것.

다행히 봄에 특히 나른함을 느끼는 현상은 시간이 지나면 자연 스럽게

치유되기도 하고, 건강한 생활 속 습관으로도 충분히 극복할 수 있다.

다만 나른하고 피로한 상태 가 지속되면 무기력한 생활이 반복되면서

질병으로까지 이어질 수 있으니 적극적으로 치유하기를 권한다.

   온몸에 활력을 더하는 생활 습관은 생각보다 어렵지 않다. 

먼저 아침에 일어나면 충분히 햇볕을 쐬는 것 이 좋다. 

가벼운 산책이나 조깅을 해도 좋겠지만 여유가 없는 사업가나 직장인이라면 

단 5분이라도 커튼을 열고 햇볕을 쬐자.     그 정도로도 충분하다. 

   아침 햇볕은 우리 몸에 수면 호르몬인 멜라토닌 대신 세로토닌 분비를 촉진해 

머리를 맑게 한다. 

  비가 오는 날도 세로토닌을 분비시켜줄 양의 빛은 충분하니 매일 거르지 

말아야겠다.      양팔을 크게 올려 스트레칭까지 더하면 금상첨화다. 

   다음 차례는 아침 식사를 든든히 챙기는 것이다. 

수면 중에는 밤새 영양 섭취 없이 에너지를 소비하기 때 문에 일어난 지 한두 

시간 내에 적절한 영양분을 섭취해 몸에 에너지를 보충하는 것이 좋다. 

겨울보다 활 동량이 많은 봄에는 영양소도 더 필요하다. 

   단백질이나 무기질, 비타민 등이 함유된 질 좋은 영양식을 챙 겨 먹기를 

권한다.    적절한 당분은 뇌 활동의 에너지원이 되지만 졸음을 쫓는다고 

탄산음료나 카페인을 지 나치게 섭취하는 것은 좋지 않다. 

아침 식사를 거르면 점심을 많이 먹게 되고 필요 이상으로 에너지를 축적해 

더 나른해지고 살이 찌는 부작용까지 생길 수 있다. 

또 낮에는 최대한 몸을 많이 움직인다. 

하루 종일 나른하고 피곤하게 느껴지는 이유는 밤에 숙면을 취하지 못해서인 

경우가 많다. 

  많은 사람이 “너무 피곤한데 잠이 오지 않는다”는 말을 하고는 한다. 

이런 경우 뇌는 지쳐 있지만 몸이 전혀 피로하지 않기 때문일 수 있다. 

점심시간이나 업무 중간중간 시간을 내 스트 레칭과 적절한 운동을 해주면 

숙면을 취하는 데 도움을 주고 춘곤증도 예방할 수 있다. 

점심시간을 이용해 15분 정도 짧게 낮잠을 청하는 것도 도움이 된다. 

우리 몸은 12시간 주기로 변하는 리듬이 있어 오후 1~3시에 졸음이 

쏟아지는 것은 자연스러운 생리 현상이다. 

졸음을 참기 어렵다면 오후 집중력과 일의 능률을 높이기 위해 잠깐 

눈을 붙일 것. 

   단, 20분 이상의 낮잠은 밤에 숙면을 방해할 수 있으니 주의한다.

김한량