건강을 위해서 평상 시에 몸의 만성 염증을 최대한 낮추어야한다.

1. 지속적인 운동이다.

   하루에 1시간씩 빠른 걸음 정도의 유산소 운동은 근육에서 염증조절 물질인

인터루킨-6와 카테콜라민을 분비시켜 염증세포가 활성화 되어 사이토카인이

생성되는 것을 억제한다.

   한 연구에서는 트레드밀에서 20분만 운동을 해도 약 5% 정도의 

염증유발물질이 감소한다고 말하고 있다.

2. 구강 건강을 지켜야 한다.

   치주염은 심혈관질환이나 당뇨병의 발생 위험을 2~3배 정도 높인다.

구강에는 700여종의 미생물이 상주하고 있어 매일 세균과의 전쟁이

벌어지고 있다.

   식후 양치질을 치간 치솔이나 치실 사용으로 구강 위생을 철저히 하는

생활 습관이 치주염으로 인한 만성 염증의 위험을 낮춰 준다.

3. 하루 한줌의 견과류를 섭취한다.

   견과류에 들어 있는 오메가3와 항산화 비타민, 무기질이 강력하고

안전하게 체내 염증을 낮춘다.

4. 동맥경화로 인한 심뇌혈관 위험이 높은 경우 저용량 아스피린이 

  만성염증으로 인한 심뇌혈관 위험 뿐만 아니라 대장암, 폐암, 전립선암,

  유방암 등의 발생 위험을 낮출 수 있다.

    하지만 아스피린은 위장관 출혈 뿐만 아니라 뇌출혈의 위험도

  중가시키므로 건강한 사람들에게는 추천되지 않으므로 주치의와 상의 하에

  이해득실을 잘 따져 보고 복용해야 한다.

김한량