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요즘 같은 무더위에 여름철 불면증에 고생하시는 분이 많을거라고 생각합니다.

저도 역시 여름철 불면증을 겪고 있거든요.ㅠㅠㅠ 

(저만 그런가..)

그래서 오늘은 숙면을 취할 수 있는 정보를 소개해드리겠습니다.

1. 전자제품 손에서 놓기

잠들기전 핸드폰을 안 하는 건 정말 힘듭니다. (저만 그럴수도..)

잠에 들기 전 전자기기에서 나오는 밝은 인공빛 때문에 우리의 뇌는 낮이라고 인식합니다.

따라서 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬이 억제되어 폰을 손에서 떼어놓는 것이 좋습니다.

2. 자기 전 물 마시지 말기

잠을 자다가 소변이 마려우면 수면 싸이클에 방해를 주므로 최대한 마시지 않고 자는 것이 좋습니다.

같은 의미로 자기전 화장실을 들려 볼일을 본 후 잠에 드는 것이 꿀잠에 효과적이오니,

꿀잠을 위해 참고하면 좋을 거 같습니다.

3. 혈액순환 관리하기

혈액 순환을 관리해주면 근육이 풀어지기 때문에 숙면에 도움이 됩니다.

양파나 홍삼을 섭취하면 혈액 순환에 도움이 되고, 

족욕이나 반신욕 또한 숙면에 큰 도움을 줍니다.

4. 햇빛을 받으며 산책하기

우리 몸은 햇빛을 받으면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 활성화됩니다.

평소 몸이 살짝 피곤해질 정도로 햇빛을 보며 가벼운 운동을 해주면 좋을 거 같습니다.

(요즘 같은 무더위에 너무 무리하시면 안 됩니다!)

5. 자기 전 과격한 운동 하지않기

잠들기 전에 과격한 운동은 우리 몸의 교감신경을 항신시키고 이는 곧 수면의 유도를 방해합니다.

하지만 과격하지 않은 간단한 스트레칭은 몸을 이완시켜주기에 숙면에 도움이 됩니다.

제가 자기전에 스마트폰을 하는데 이 습관을 고치기 정말 힘든 거 같네요.ㅠㅠ

이제부터라도 꿀잠을 위해 고쳐야겠습니다.

작가님들도 위의 내용참고하시어 꿀잠 주무세요.^^

그럼 이만 포스팅을 마무리하겠습니다.

긴글 봐주셔서 감사합니다. 

(_ _)

난초나라