휴식하기 위한 순서

먼저 자신을 편안하게 한다. 침대에서 누어도 좋고 의자에 앉아도 좋다. 

다음에 어떤 일이 되었든 의지의 힘을 빌리지 않고 신체의 모든 부분에 쉬게 하는

생각을 보내기 시작한다. 그리고 조금 전에 당신의 손과 팔이 한 것처럼 당신이

근육이 거기에 답하고 있다고 생각한다.

왼발부터 시작하여 발가락에 대하여 생각하고 그것이 휴식한다고 생각하면서 휴식할

것을 암시한다. 그 다음은 발목, 종아리, 무릎 그리고 계속하여 오른발 , 음부, 몸통까지

같은 생각을 암시한다.

또 손가락으로부터 시작하여 손, 손목, 팔꿈치, 어깨까지 올라가서 몸에 이르기까지 

계속한다. 다음에는 머리, 얼굴 그리고 목을 쉬게 한다. 실제로 각 부분을 향하여 

이렇게 말한다. 목구멍 쉬어라, 발목 쉬어라, 턱도 쉬어라, 목도 쉬어라,

이번에는 몸통을 쉬게 한다. 가슴으로부터 시작하여 장으로 거슬러 내려간다. 

처음에는 몸 전체에 미치려면 3분에서 5분까지 걸릴 것이다. 그러나 이 순서를 

몇 차례 하고 보면 무엇이든 완전히 쉬게 되어 몸은 어디로 갔는지도 모르게 

생각 되는 때가 다가올 것이다. 지금부터 곧 휴식하는 일을 염두에 두도록 한다. 

앉았을 때는 언제든지 자기는 휴식하고 있는지 어떤지를 시험해 본다.

만일 당신의 손이나 손가락이 움직이고 있는 듯하면, 그것은 아직 휴식하고 있지 

않는 것이다. 만일 다리나 발이 움직이고 있다면 그것은 아직 쉬고 있지 않다.

당신의 몸의 여러 부분에 말해 보라. 그들은 모두 당신의 소유물이므로 당신의 

말을 잘 들을 것이다. 만일 당신이 마음이 휴식하고 있다면 억지로 휴식하려 

하지 않아도 어느 때라도 휴식에 이를 수 있다. 버스나 전철 안에서도 휴식할 수 있다.

일단 휴식의 기술을 터득하면 더 피로하지 않고 더 많은 일을 할 수 있음을 알게 될 

것이다. 그뿐 아니라 당신의 작업에 이전보다 훨씬 많은 기쁨을 발견할 수가 있다는

것을 알게 된다.