충분한 휴식에 의한 숙면

“나는 밤새도록 잠은 잘 잡니다만, 아침에 일어나면 언제나 피로합니다.”

이와 같은 말을 들을 일이 있을 것이다. 가령 휴식하지 않고도 잠을 잘 수 있다고 

인정한다고 하자. 그러나 당신이 밤새도록 긴장하고 있으면 에너지를 저장할 수 없기

때문에 그 결과 아침에 일어날 때에도 잠자리에 들 때와 거의 다름없이 피로하게 된다.

일찍이 잠들고 편히 자며 상쾌한 기분으로 일어날 수 있도록 간단히 규칙을 다음과 

같이 제시한다.

잠자려고 의지의 힘을 빌리려고 해서는 안 된다. 잠자려고 하면 할수록 더욱 눈이 

뚜렷해진다. 잠자리에 들 때 옷을 벗고 푹신한 침대에서 잔다는 것을 기분 좋게 받아

들여 생각하라. 그리고 잠들 수 없다는 데는 관심을 두지마라. 잠자는 것에 대해 전혀

염두에 두지 말아야 한다. 당신은 마음 편히 쉬고 있다.

하루의 걱정거리를 마음으로부터 모두 제거해버려라. 침대에 있는 동안은 어떠한 잡념도

문제도 해결될 수 없으므로 잠자는 동안은 모든 것을 잊어버려야 한다.

발가락으로부터 시작하여 몸 전체에 이르기까지 휴식의 순서대로 해본다. 

그러나 당신은 발가락부터 몸 전체까지 다하기도 전에 곤히 잠들 것이다. 

편안한 휴식의 잠을 잔 이튿날 아침에는 넘치는 에너지로 잠이 깨는 것을 깨달을

것이다. 

그리고 하루 일과를 순조롭게 시작하면 그 마무리도 역시 좋은 법이다.