장 건강이 면역력에 직접적 영향을 끼친다고 하네요

면역력이 무엇보다 중요한 요즘 시기에 어떤 습관들이 장 건강에 도움을 줄 수 있는지 보시디요

1. 운동하기

바쁘거나 피곤해도 하루 30분, 일주일에 4회 정도는 가볍게 걸어주셔야 됩니다.

복부를 직접 자극하는 운동도 좋은데, 잠자리에서 일어나기 전 배를 가볍게 문질러주기만 해도 쾌변에 도움을 준다고 해요

2. 아침에 화장실 가기

음식물이 몸에 들어오면 결장에 쌓여있던 대변의 재료가 직장으로 이동한다고 하는데, 이 현상이 아침식사 때 가장 활발히 일어난다 합니다

그래서 아침식사 후에는 될 수 있으면 꼭 화장실에 가주시는 게 좋답니다

아침에 참아버리면 대장 내 센서가 고장난다고도 하네요

3. 정기적으로 내시경 검사 받기

많은 분들이 귀찮아하시거나 무서워하시는데 소화기 질환은 조기 발견이 쉬운 만큼 조금만 주의를 기울여주시면 큰 병을 예방할 수 있습니다

40대가 넘어가면 별다른 증상이 없어도 위 내시경은 해마다 한 번, 대장 내시경은 5년에 한 번 정도는 받으라고 하네요

4. 규칙적인 식습관

먹어야 할 시간에 안 먹고 안 먹어야 될 시간에 폭식하면 장 내에 부패물이 쌓이게 만든다고 합니다

특히 밤에는 장 운동이 낮만큼 활발하지 않다고 하니, 9시 넘어 먹는 야식은 금하시는 게 좋습니다

5. 볼일은 빨리 보고 나오기

변기에 앉아서 핸드폰 보느라 시간 끄는 분들은 변비가 생기기 쉽습니다.. 웬만하면 10분 내로 해결하고 나오랍니다

6. 물 마시기

하루에 4~5잔 정도는 마셔주는 습관을 가집시다.

다만 식사 직후에는 소화효소를 묽게 만들 수 있으므로 안 마시는 게 낫습니다

7. 음식 가려먹기

육류와 기름진 음식은 변을 대장에 오래 머무르게 해 독성물질을 분비하게 한다니 되도록 줄이셔야 합니다

술 담배는 말할 필요도 없으리라 봅니다...

8. 채소 먹기

다들 알고 계시듯이 채소와 과일은 변비를 막고 장운동을 활발하게 해줍니다

나열해보니 하나같이 당연한 얘기들이긴 한데

당연한 만큼 아무리 강조해도 지나치지 않죠.. 스트레스 받는 요즘, 몸이라도 건강을 유지해야 힘든 시기 잘 이겨내지 않겠어요

김빱