°ÈÀÚ °É¾î~ |
¸ÅÀÏ °È´Â °ÍÀÇ ÀÌÁ¡ 7°¡Áö
1. È°·ÂÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù
ÇǷθ¦ ´À³¢´Â°¡? ÁýÁßÀ» ÇÏ´Â µ¥ ¾î·Á¿òÀÌ Àִ°¡? ¾î¼¸é ¿¡³ÊÁö ¼öÄ¡°¡ ³·Àº °ÍÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ÅÀÏ Á¶±Ý¾¿ °ÉÀ¸¸é ½ÅüÀû ¹× Á¤½ÅÀû ¼öÇà ´É·ÂÀ» °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
»êÃ¥À» Çϸé Ç÷¾× ¼øȯÀÌ ÃÖÀûȵǾî, ¼¼Æ÷°¡ ±â´ÉÀ» Çϱâ À§ÇÑ ÃæºÐÇÑ »ê¼Ò°¡ °ø±ÞµÈ´Ù.
°È±â´Â °üÀý°ú ±ÙÀ°ÀÇ »»»»ÇÔ°ú ±äÀåÀ» ÇؼÒÇÏ¿©, ÀÏ»ó»ýÈ°À» ÇÒ ¶§ ³ªÅ¸³ª´Â ÅëÁõÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
2. ½ÉÇ÷°ü °Ç°À» °³¼±ÇÑ´Ù
°È±â´Â Ç÷¾× ¼øȯÀ» °³¼±ÇÏ°í ¿·®À» ¼Ò¸ðÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â È°µ¿À̹ǷÎ, ½ÉÇ÷°ü °Ç°¿¡ ³î¶ó¿î ÀÌÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
¸ÅÀÏ ºü¸£°Ô °ÉÀ¸¸é ½É¹Ú¼ö°¡ ³ô¾ÆÁ® ½ÉÀåÀÌ ¹®Á¦¾øÀÌ ¸ö Àüü·Î Ç÷¾×À» ²ø¾î¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â °íÇ÷¾ÐÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
°Ç°¿¡ ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL) ¼öÄ¡´Â ³ô¾ÆÁö°í, À¯ÇØ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)°ú Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡´Â ³·¾ÆÁø´Ù.
½ÉÀå ¸¶ºñ, ³úÁ¹Áß, µ¿¸Æ ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀδÙ.
3. üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù
¸ðµç À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Ã³·³ °È±â´Â ¿·®À» ¼Ò¸ðÇÏ°í °úüÁßÀ̳ª ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ ¸Å¿ì ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
°È±â¸¸À¸·Î ÇÏ·ç ¸¸¿¡ ±âÀûó·³ »ìÀÌ ºüÁö´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸, ¸ÅÀÏ °ÉÀ¸¸é ½É¹Ú¼ö°¡ ³ô¾ÆÁ® ¿·®À» ¼Ò¸ðÇÏ°í üÁú·® Áö¼ö¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. »¡¸® °ÉÀ»¼ö·Ï ¿·® ¼Ò¸ð¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
È°µ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â »ýÈ° ¹æ½ÄÀº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °È±â´Â ÇコÀå°ú °°Àº Ưº°ÇÑ Àå¼Ò¸¦ °¡°Å³ª º°´Ù¸¥ ³ë·ÂÀ» ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù.
4. ´Ù¸®¿Í ¾ûµ¢À̸¦ źźÇÏ°Ô ÇÑ´Ù
»êÃ¥Àº ´Ù¸®¿Í ¾ûµ¢À̸¦ źźÇÏ°Ô ¸¸µå´Â µ¥ ¾ÆÁÖ À¯¿ëÇÏ´Ù. ÇÏüÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ´Ü·ÃµÇ¸é¼, ½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó Á¾¾Æ¸®¿Í »çµÎ±ÙÀÌ Æ°Æ°ÇØÁø´Ù.
¾ð´ö°ú °°Àº ¿À¸£¸·±æÀ» °ÉÀ¸¸é ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°ÀÌ È°¼ºÈµÇ¾î ź·ÂÀÌ »ý±â°í Èü¾÷ÀÌ µÈ´Ù.
5. »À °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù
¸ÅÀÏ °È±âÀÇ ÁÁÀº Á¡Àº ¹Ù·Î »À¿Í °ü·ÃµÈ ÀÌÁ¡ÀÌ´Ù.
°ñ´Ù°øÁõÀÇ ÁÖµÈ ¿øÀÎÀÎ °ñ¹Ðµµ ¼Õ½ÇÀ» ¹æÁöÇÑ´Ù.
Á¶Á÷ÀÇ ¿°ÁõÀ» ÁÙÀ̸é¼, °ñ°üÀý¿°°ú °°Àº ¸¸¼º ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
³·¿¡ ¾ß¿Ü¿¡¼ °ÉÀ¸¸é ÇÞºû¿¡ ³ëÃâÀÌ µÇ¾î ºñŸ¹Î D ¼öÄ¡°¡ ¿Ã¶ó°¡¹Ç·Î, ¸öÀÌ Ä®½·À» ´õ Àß ÇÕ¼ºÇÏ°Ô µÈ´Ù.
6. Á¤¸Æ·ù ¹× °Å¹Ì Á¤¸ÆÀ» ¹æÁöÇÑ´Ù
Á¤¸Æ·ù ¹× °Å¹Ì Á¤¸ÆÀº ÇÏü Ç÷¾× ¼øȯ¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù´Â ÁÖµÈ ½ÅÈ£ÀÌ´Ù. Ç÷¾× ¼øȯ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °È±â¸¦ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î Çϸé ÀÌ¿Í °°Àº ¹Ì°ü»óÀÇ ¹®Á¦¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
°È±â´Â ´Ù¸®¸¦ ´Ü·ÃÇÏ°í, Á¶Á÷ÀÇ ¿°ÁõÀ» ¿¹¹æÇϸç, Ç÷¾×ÀÌ ½ÉÀåÀ¸·Î ´Ù½Ã µ¹¾Æ¿À´Â °ÍÀ» ´õ ½±°Ô ¸¸µç´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ð¼¼ Ç÷°ü¿¡ ź·ÂÀ» ¼±»çÇÏ°í ¼öºÐ Àú·ùÀÇ À§Ç輺À» ³·Ãß´Â µ¥ ÁÁ´Ù.
7. ºÒ¾È°ú ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÑ´Ù
Àû´çÇÑ ¿îµ¿Àº Á¤¼ °Ç°À» °³¼±ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °Ç°ÇÑ ½À°üÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é ºÒ¾È°ú ½ºÆ®·¹½ºÀÇ ¹ß»ý Ƚ¼ö°¡ ³·¾ÆÁø´Ù.
°ÉÀ¸¸é ¼¼·ÎÅä´Ñ°ú ¿£µµ¸£ÇÉÀÌ Ç÷·ù·Î ºÐºñµÇ¾î, ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.
³úÀÇ »ê¼Ò °ø±ÞÀ» ÃÖÀûÈÇϱ⠶§¹®¿¡, ¿ì¿ïÁõ ¹× ½Å°æ°ú¹Î°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â »êÈ ½ºÆ®·¹½ºÀÇ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¸·´Â µ¥ ÁÁ´Ù.
¾ÆÁ÷µµ ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â°¡? ÀÌ·¯ÇÑ »ýÈ° ¹æ½ÄÀ» ¾ÆÁ÷µµ À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é, ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐ¾¿ °È´Â ½À°üÀ» °¡Á®º¸ÀÚ. ½Åü¿¡¼ ´À²¸Áö´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ º¯È¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù!
Àû´çÈ÷ ºü¸¥ ¼Óµµ·Î »êÃ¥À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù´Â Á¡À» ±â¾ïÇÏÀÚ.