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잠을 잘못자서 목이 뻐근할때 참고하세요

오늘 아침에 눈을 뜨고 일어나려는 순간 
아차 싶었어요 ... 
목이 내마음대로 안 움직이더라구요 ~ㅠㅠ

 

잠을 잘못자서 목이 뻐근할때 기분도 덩달아 

다운되는거 저만 그러나요 

찌뿌둥한 그 느낌 싫습니다 ㅠㅠ

 

오후가 되어도 계속 뻐근해서 
잠을 잘못자서 목이 뻐근할때 어찌해야 하는지 

검색하여 찾은 방법들을 공유하려구요 

 

1. 따뜻한 찜질

 

잘못된 자세로 잠을 자면 근육의 과도한 긴장으로 인해서 

통증이 발생하기 때문에 따뜻한 찜질로 혈액순환이 원활하도록 도와주는 것이 좋습니다.

 

따뜻한 찜질은 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 완화시킬뿐만 아니라

혈액순환이 원활해지면서 뭉친 근육을 이완시켜

빠른 회복을 도와줍니다.

 

아픈 부위에 핫팩 또는 찜질팩을 올리고

20분정도 찜질을 하면서 휴식을 취하길 바랍니다.

 

2. 마사지 및 스트레칭

 

사람은 아프면 본능적으로  움직이지 않고 가만히 있으려고 하는데

오히려 가만히 있으면 근육이 긴장되고 회복하는 속도가 오래걸리게 됩니다.

 

그래서 가볍게 스트레칭을 하면서 긴장된 근육을 풀어주는 것이 좋습니다

 

 

 

 

3. 올바른 수면자세

 

잠잘 때 웅크리거나 엎으려서 잠을 자면 장시간 안좋은 자세가 유지되면서

목과 그 주변의 근육이 단단하게 굳어버리게 됩니다.

잠을 잘 때는 경추를 C자로 유지하기 위해

목 부위는 바닥에서 5~6cm, 뒷머리는 2~3cm를 유지하고 

정자세로 잠을 자는 것이 목에 가장 부담이 없습니다.

 

만약 옆으로 잠을 잘 경우에는 경추와 흉추가 수평을 유지할 수 있도록

약 10cm가량 높이의 배개를 사용하도록 합니다.

 

또한 푹신한 소재는 목 뼈를 탄탄하게 지지하기 어렵기 때문에

적당한 탄성과 지지력이 있는 단단한 소재를 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

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  • Tanker(icarusme)VIPVIP 2020-03-19 15:30:59 119.65.***.***

    마사지나 목 스트레칭은 주기적으로 하고 있습니다. 그런데 저는 수면 자세가
    옆으로 웅크리는 자세라서 그런지 아침에 일어나면 목이 뻣뻣하더군요.
    오래된 버릇이라 고치기가 힘드네요.   삭제

    • 스폰지밥(coco1358) 2020-03-19 13:09:59 120.142.***.***

      잠 잘때 유독 불편한 자세로 자는지 잠버릇이 있다는걸 최근에 알았어요ㅠ일어나면 온몸이 뻐근했는데 여기 나온 스트레칭 아침마다 해봐야겠네요 ㅎㅎ   삭제

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