미국 질병통제예방센터(CDC) 홈페이지 캡쳐

신종 코로나19 확산으로 면역력에 대한 관심 또한 더욱 높아졌습니다. 우리의 몸을 건강하게 유지해주고 외부의 유해한 균을 막아주는 든든한 방패이자 힘이라고 할 수 있는 면역력이 떨어지면 각종 바이러스와 외부의 박테리아, 세균 등이 몸속으로 침투하기 쉬워지므로 그만큼 질병에 걸리기도 쉬운데요. 면역력을 어떻게 높이고 잘 관리할 수 있을까요?

[면역력이 떨어지는 이유]

면역력이 떨어지는 이유는 다양합니다. 대부분은 잘못된 습관과 먹는 음식​, 주변 환경에 가장 큰 연관이 있습니다. 평소 불규칙한 식사를 하거나, 운동 부족, 수면 부족, 과도한 음주 등의 생활 습관은 우리 몸의 면역체계를 무너뜨려 면역력을 떨어지는 이유가 됩니다

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1. 적정 체온 유지

우리의 몸은 꾸준한 적정 체온을 유지하기 위해 노력합니다. 몸이 차가우면 신체가 체온을 높이기 위해 많은 에너지를 소모하고 혈관이 수축하면서 혈액 순환도 원활하지 못하기 때문에 면역력 저하를 가져오게 되니, 적정 체온을 유지하여 면역력을 높이는 것이 중요합니다.

2. 충분한 수면

'잠이 보약이다'라는 말 들어보셨을 텐데요. 잠이 부족하면 뇌가 제대로 쉬지 못하고 인체의 면역기능이 점점 줄어들게 됩니다. 때문에 하루 평균 8시간 정도 충분히 잠을 자고, 규칙적으로 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

3. 스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이라고 불릴 만큼 면역력을 떨어뜨리는 큰 원인 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 두통, 소화불량, 우울증이 생기고 더 나아가 면역력 저하로 이어지게 되니 적당한 운동, 영화, 음악 감상 등 자신에게 맞는 취미활동을 찾아 스트레스를 관리해주는 것이 좋습니다.

4. 필수 예방접종 체크

면역력은 인체에서 스스로 만들어지기도 하며, 예방접종을 통해 얻기도 합니다. 특히 다양한 예방접종으로 생명을 위협할 수도 있는 질병들을 이겨내고 있습니다. 면역력이 떨어지면 대상포진, 독감, 폐렴, 간염 등 감염성 질환에 노출되기 쉽기에 예방접종을 통해 예방하는 것도 하나의 방법입니다.

5. 건강검진

나에게 맞는 건강검진 항목을 체크하셔서 정기적인 건강검진을 통해 자신의 건강을 살피는 것도 면역력을 높이는 방법입니다.

출처:https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=27600711&memberNo=45427186

건협서울서부지부

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